Túratippek kezdő túrázóknak

A túra hossza, nehézsége, az időjárási viszonyok és a terepi adottságok mind-mind befolyásolják, hogy milyen felszerelést ajánlott magaddal vinned az útra, azonban függetlenül a körülményektől van néhány alapvető dolog, amit érdemes észben tartanod.

Erről a témakörről nagyon sokat lehetne írni, de nem célunk pontos márkák és modellek megadása, mert a piac folyamatosan változik, és mindenkinek más-más termékek lehetnek megfelelőek. Szeretnénk azonban egy bővebb iránymutatást adni neked, hogy legyen némi támpontod az elinduláshoz.

Ruházat

A néhány kilométeres gyalogtúráktól és kerékpáros esetektől eltekintve már célszerű specifikusabb ruházatban és felszerelésben gondolkoznod. Ezek nem csupán a kényelmet szolgálják, de a biztonságodat is jelentősen növelik egy-egy hosszabb kiruccanás alkalmával.

Ma már egyre gyakrabban ellátják az egyes anyagokat UPF-besorolással is (Ultraviolet Proof Factor), amely az UV-védelemről ad tájékoztatást. Ha érzékenyebb a bőröd vagy olyan helyen túrázol, ahol indokolt lehet a használata, akkor legyen legalább 50-es értékű.

Túranadrág vagy kerékpáros nadrág

Válassz kényelmes, strapabíró, vízlepergető vagy vízálló és olyan anyagból készült nadrágot, amely könnyen elvezeti az izzadságot és gyorsan szárad, így mindig komfortosnak érezheted magad. Ne nehezítse meg a lehajolást, biztosítson szabad mozgásteret.

Túranadrág esetében érdemes olyat keresni, ahol a zsebeiben mindig kéznél lehetnek a legfontosabb tárgyaid, mint a mobiltelefon és zsebkendő, esetleg a papírtérkép, ha nem telefonos navigációt használsz. Az időjárás nagy mértékben befolyásolja, hogy milyen típust kell felvenned. Télen a hőszigetelő, hosszabb, vastagabb anyag lesz a nyerő, melegebb időben a vékonyabb, rövidebb biztosítja a megfelelő szellőzést.

A kerékpáros nadrágok esetében elengedhetetlen még a szivacsos vagy zselés bélés is, amely megakadályozza, de legalább nagy mértékben csökkenti a fenekünk és az ülés közti konfrontációt.

Túraing, túrapóló vagy kerékpáros ing, kerékpáros póló, kerékpáros mez

A nadrág mellett egy másik nélkülözhetetlen ruhadarab, amely a kényelmedet szolgálja. Mivel a felső testen keresztül fokozottabban izzadunk, ezért kiemelten fontos, hogy gyorsan elvezesse a verejtéket a külső szövetrétegek felé, ahol gyorsan elpárologhat, és ezáltal szárazon tarthat. Ezeken kívül védelmet kell nyújtania a légmozgás és a napfény ellen is.

Kerékpározáskor a szembeszél igen jelentős lehet, így célszerű a szélállóságot is figyelembe venned, főleg hűvösebb időjárás esetén. Az ingeknél és pólóknál  választhatsz rövid- vagy hosszúujjú kivitelt, ezért mindig az időjárási körülményekhez tudsz alkalmazkodni.

A kerékpáros ingeknél, mezeknél fontos a zsebek kialakítása, amelyeknek könnyen elérhetőknek kell lenniük. Ezeket a tároló zsebeket általában hátul a derékrésznél helyezik el, ahonnan akár menet közben is kivehetsz egy-egy energiaszeletet vagy hidratálhatod magad az ott elhelyezett plusz folyadékkal.

Túrakabát vagy kerékpáros kabát

Legfontosabb feladatuk a széltől, esőtől és hidegtől való védelem. Ennek érdekében víz- (Waterproofing Index) és szélállónak (Windproofness Index) kell lenniük, azaz megakadályozzák a nedvesség bejutását az alsóbb ruházatba, illetve a test lehűlését is segítenek elkerülni. Ugyanakkor, ahogy a nadrágok, ingek, pólók és mezek esetében is, válassz jól lélegző anyagot, hogy a termelt pára megfelelően eltávozhasson.

Hidegebb időjárás esetén a hőszigetlés is fő szempont, ezen képességet a Fill Power értékkel szokták jelezni, minél magasabb, a kabát annál jobban hőszigetel. Figyelembe vehetsz további praktikus funkciókat is, mint a funkcionális zsebek elhelyezkedése, ahol mindig a kezed ügyében tarthatod a legszükségesebb tárgyakat.

A kerékpáros kabátok esetében lehet még kiválasztási szempont a légellenállás csökkentése és a láthatóság megfelelő biztosítása is. Keress jobban testhez simuló, aerodinamikusabb és fényvisszaverő csíkokkal szegélyezett ruhadarabokat.

Még ha nincs is vízálló kabátod, fontos felkészülnöd a hirtelen érkező esőre. Ennek legjobb módja egy kis méretre összehajtogatható esőkabát vagy esőköpeny, esetleg esernyő, amely nem foglal sok helyet a hátizsákodban. Az utóbbi kerékpározásnál a balesetveszély miatt nem ajánlott.

Túrabakancs, túracipő

A természetben történő gyaloglás esetén a lábfejed fokozott kockázatoknak van kitéve, ugyanis ez kapja a legnagyobb terhelést, ezért a megfelelő darab kiválasztása elengedhetetlen a biztonságos túrázáshoz. A változatos terepen való haladás miatt védenie kell a lábadat a nedvességtől, és a megfelelő tartás biztosításával a különböző sérülésektől.

Rengeteg fajtája létezik, de lehetőleg olyat keress, amely bokát körülölelő megerősítő résszel rendelkezik. Fontos a vízállóság, hogy esős időjárás esetén a sáros csúszós talajon vagy patakokon, vízfolyásokon átkelve is száraz maradhasson a lábad.

A talp kialakítása segít a terepi viszonyok kiegyenlítésében, a profilmélység csökkenti az elcsúszás lehetőségét, a bordázott sarokrész pedig inkább a sziklás terepen való haladást könnyíti meg.

Kerékpáros cipő

Mivel a kerékpározáskor viselt cipő merőben eltér a gyalogláskor hordott túracipőktől, ezért ezt külön pontban említjük meg. Itt főleg a kerékpározási teljesítmény hatékonyságának a növelése az elsődleges szempont, de természetesen a kényelem is nagyon fontos. A kialakítását az határozza meg, hogy milyen kerékpározási stílust használsz. Mindegyikben közös, hogy merev talppal rendelkeznek, lélegző anyagból készülnek, tépőzárral, csattal vagy fűzővel záródnak. Alapvetően két típusuk van: a rögzített és a rögzítés nélküli.

A rögzített kivitel azt jelenti, hogy a cipő talprésze és a pedál valamilyen mechanizmussal (általában SPD – Shimano Pedaling Dynamics) össze van kapcsolva, így jelentősen növelheted a teljesítményedet, mert nem csak nyomni tudod a pedálokat (ezek a patentpedálok), hanem húzni is. Jellemzően ilyet használnak az országúti kerékpárosok. Ebben az esetben a kerékpáron levő pedáloknak és a cipőknek kompatibilisnek kell lenniük egymással. Ajánljuk továbbá, hogy jól gyakorold be a leszállást, mert a rögzítés miatt nem tudod hirtelen letenni a lábad, ezért bizonyos helyzetekben balesetveszélyes lehet.

A rögzítés nélküli kivitelt használjuk az esetek többségében. Ilyenkor a cipők nincsenek fix összeköttetésben a pedálokkal (ezek a taposópedálok), csak nyomni tudjuk őket, ami miatt a hatékonyság jelentősen csökken. Előnyük, hogy olcsóbbak és gyakorlatilag bármilyen kerékpárral használhatók.

Sapka, zokni, kesztyű, napszemüveg, kerékpáros kamásli, térd- és bokavédő

Védenek a naptól, a hidegtől és a széltől, melyek által kényelmesebben és biztonságosabban élvezheted a szabadtéri tevékenységeket. Fontos szempontok az UV-védelem, a légáteresztő képesség, a nedvességelvezetés, a tartósság, illetve a víz- és szélállóság. Az évszaknak megfelelően és mindig az igényeidnek, stílusodnak megfelelő darabokat válaszd, ehhez óriási választék áll a rendelkezésedre.

A réteges öltözködés lehetővé teszi, hogy mindig alkalmazkodni tudj a változó időjárási körülményekhez. Ezeket a ruhadarabokat és eszközöket sportáruházakban vagy az erre szakosodott webshopokban tudod megvásárolni.

Mi azt ajánljuk, hogy ne spórolj rajtuk és keresd a jobb minőséget, a megbízható márkák termékeit!

Élelmiszer és víz

Ha hosszabb útra indulsz, akkor kulcsfontosságú a megfelelő mennyiségű és minőségű élelmiszer és víz bevitele a dehidratáció és a kimerültség elkerülése érdekében. Ezeket akár magaddal is viheted, de az útvonaltervezés során is beiktathatsz olyan helyszíneket, ahol feltöltheted a készleteidet (pl. források, kutak, boltok, vendéglátóhelyek stb.). Fontos, hogy figyelj a tested jelzéseire, és próbálj rendszeresen enni és inni, ne várd meg, míg éhes vagy szomjas leszel!

Energiabevitel

A mozgás plusz energiamennyiséget igényel, ezért fontos, hogy időközönként akkor is egyél, ha nem érzed ennek szükségét! A legjobb energiaforrások a szénhidrátok és a fehérjék, ezért válassz olyan élelmiszereket, mint a gabonafélék, banán, szárított gyümölcsök, müzlik és energiaszeletek, melyek hosszan tartó felszívódásuknak köszönhetően jóval több ideig tudják ellátni energiával a szervezetedet.

Főleg intenzívebb mozgásformáknál mint amilyen pl. a kerékpározás is, nem célszerű sokat enni egyszerre, inkább a fokozatos bevitelre törekedj, és lehetőleg kerüld a megterhelő, zsírban dúskáló ételeket, mert ezek gyomorpanaszokat idézhetnek elő. A verejtékezés során eltávozó sómennyiséget is folyamatosan pótolnod kell, ezért iktass be olyan élelmiszereket is, amelyek alapból több sót tartalmaznak (ropi, sós keksz) vagy vigyél magaddal sótablettákat.

Folyadékbevitel

A víz az emberi test legfontosabb alkotórésze, amely létfontosságú funkciókat lát el. A verejtékezésen keresztül hűti a testet, a vér segítségével oxigénnel és tápanyagokkal látja el a sejteket, segít a kiválasztásban és az emésztésben. Az aktivitási szinttől függően egy felnőttnek nagyjából 1,5 – 2 liter vízre van szüksége, de intenzív igénybevételnél ez a mennyiség jelentősen megnőhet.

Éppen ezért nagyon kell figyelned a rendszeres folyadékbevitelre, különben dehidratációs tünetek jelentkezhetnek legfőképpen fejfájás, fáradság és szédülés formájában. Kerüld el a cukros üdítőitalokat és az alkoholt, mert ezeknek vízelvonó hatásuk van. Lehetőség szerint igyál tiszta vizet, de jó megoldás a sportital is, melyben sok más olyan ásványi anyag és vitamin is van, mely ellátja a szervezetedet a legfontosabb összetevőkkel a kimerítőbb mozgás alatt.

A túratervezéskor számolj az út közben fellelhető forrásokkal és kutakkal, így minimalizálhatod a magaddal cipelendő vízmennyiséget, amely komoly plusz súlyt jelent a hátizsákodban vagy a kerékpárod tároló rekeszeiben.

Tanácsaink a tapasztalataink alapján

A nem megfelelő energia- és folyadékbevitel különböző panaszokat okozhat. Előfordulhat olyan helyzet is, hogy képtelen leszel tovább menni, ilyenkor feltétlenül pihenj meg és pótold a kiesett mennyiségeket! Ha gyors energiára van szükséged, akkor a szőlőcukor (glükóz) jó szolgálatot tehet, de ezt ne használd folyamatos energiabevitelre. A hirtelen felszívódás miatt vércukor-ingadozás lép fel, amely fáradsághoz, szédüléshez vezethet, illetve emésztési problémákat okozhat, és nem alkalmas kizárólagos tápanyagbevitelre az ásványi anyagok hiánya miatt.

Mi a túráink során kezdetben nehéz élelmiszereket fogyasztottunk. Jellemzően mindig szalámis szendvicseket, pizzaszeleteket ettünk, de használtunk már különböző tápanyagkiegészítőket, porokat is, de sosem találtuk meg azt a kombinációt, amely minden esetben megállta volna a helyét. Az évek során kitapasztaltuk, hogy mire van szükségünk, és eljutottunk arra a pontra, hogy ma már nélkülözünk mindenféle pékterméket és nehezen emészthető, zsíros, nehéz ételt.

Ezek helyett főként házilag készített, fehérjében és lassan felszívódó szénhidrátokban gazdag élelmiszereket viszünk magunkkal, melyeknek pontosan ismerjük az összetételét és a tápértékét. A banán, müzliszelet, kálcium és magnézium pezsgőtabletták, valamint a sós ropi is nélkülözhetetlen kiegészítővé vált. Mivel a túrák során az okoseszközök hozzávetőlegesen tájékoztatnak a pillanatnyi energiafogyasztásunkról, így mindig tudjuk, mennyi kalóriára van szükségünk a folyamatos energiabevitelhez, ezzel pedig elkerülhetjük a túlfogyasztást, ami ugyancsak megterhelő lehet.

Javasoljuk ezért, hogy te is használj ilyen eszközöket (okoskarkötő, okosóra), ismerd meg a tested szükségleteit a különböző mozgásformákban és ehhez igazítsd a tápanyagbeviteledet a megfelelő felosztásban.

Egyéb felszerelés

A teljesség igénye nélkül felsorolunk néhány további eszközt is, amelyek nagyon hasznosak lehetnek mind kezdő, mind profi túrázóként.

• Fejlámpa: naplemente után a fényviszonyok drasztikusan romlanak, ezért a túrázás már kihívást jelenthet. Nem csak a látás válik nehezítetté, de a biztonságod miatt is fontos, hogy lásd, hova lépsz. Mivel a fejedre van erősítve, a kezeidet továbbra is használhatod. Jobb, ha inkább mindig bekészíted a tartalék elemekkel együtt, vagy akkumulátoros kivitel esetén legyen nálad power bank a töltéshez.
• Túrabot: gyakran kell egyenetlen terepn haladni, amely megterhelheti az izmokat és az ízületeket. A túrabot extra stabilitást biztosít, különösen hasznossá válik emelkedőn vagy lejtőn való haladáskor, továbbá segít az egyensúlyod megőrzésében.
• Túra kés vagy túra bicska: számos olyan helyzet adódhat, amikor szükséged lehet rá, pl. kötélvágás, élelmiszer elkészítése, védekezés. Fontos megjegyezni, hogy fegyvernek minősül, ezért csak önvédelemből használhatod!
• Javítókészlet: kerékpározásnál mindig legyen nálad defekt javításához szükséges csomag vagy egyszerűen csak rakj el komplett belső gumit, hogy gyorsabban végezhesd el a műveletet.
• Szerszámoskészlet: a laza csavarok meghúzásához, defekt esetén az abroncs eltávolításához, a fékek beállításához és egyéb más karbantartási munkálathoz jó, ha van nálad mindenfajta típusú és méretű eszköz (csillagcsavar, torx stb.).
• Táborozáshoz szükséges kellékek: amennyiben elhatároztad, hogy a szabadban töltöd az éjszakát, akkor nélkülözhetetlen lesz a sátor, a derékalj, a hálózsák, egy kemping gázfőző gázpalackkal és az evőeszköz készlet. Ez önmagában is egy elég tág témakör, az Interneten sok forrást megtalálhatsz, melyekből megfelelően tudsz tájékozódni.

Végül, de nem utolsó sorban, amit mindenkinek be kellene tartania:

Ne szemetelj!
Tiszteld a természetet!